、五十岁以上的大婶级婆婆妈妈。她找到一个空的置物柜放好个人物品，取了一块软垫铺到地上，跟着身边的所有人盘起腿、曲下身。

对姚典娜来说，刻板印象里的瑜珈图片，似乎都是极度扭转、缠绕着肢体的印度阿三，像是修练着甚么样的软骨功。但是，此刻一瞧，似乎也不是那么困难的感觉。

这就是瑜珈提斯吗？

「学员记得，趴下的时候要缩起你的小腹，肚子和会阴的地方再多用一点力，屁股往内夹紧，两隻手往前再伸展多一点点，一定要记得呼吸，不要憋着气喔，很好……」

瑜珈老师温暖柔缓的声音，配合着悬宕在空气中，带点儿东方秘色彩、悠扬洁净的轻音乐，便让人有一种心灵自在放松的感觉。

「现在身体慢慢的起来，往上划一个大圆，一个深呼吸，再一次画个大圆，深呼吸……接下来我们要开始核心肌群的训练，先让整个身体趴到垫子上，两隻手肘夹紧往内缩到胸部两侧，同样要把屁股夹紧、大腿夹紧，双腿微微打开，足背轻轻放在地上就可以……深吸一口气，然后将上半身抬起来，手肘弯曲夹紧身体—蛇式，蛇式的动作可以训练我们的臀部和后背的肌群。」

一个口令一个动作的跟随，姚典娜不知多少年没有这样的肢体伸展，上一次认真而刻意的运动大概就是大学时体育课的球赛了吧。

除了蛇式，接下来还有甚么上犬式、下犬式和猫式……这些可爱又贴切名词，还真的把自己当成像动物一般的拉张、翻扭着。虽然僵硬的老骨头和松软的肌肉十分吃力，偶而还会感觉到筋骨啪噠啪噠的脆响，却彷若练功者任督二脉骤然被打通，又痛苦又舒畅。而最爱听到的，就是在每个训练动作之后，瑜珈老师那温柔的一句：「好，现在让身体回到婴儿式，深呼吸休息……」

「大家一定要记得，不管甚么样的动作，一定要夹紧我们的屁股，把会阴往肚子用力缩提，其实也都是凯格尔运动的加强延伸，这样才会练习到深部的肌肉，让我们女人的身体更紧持有弹性，和伴侣之间的生活也会更幸福美满。」

是吧？凯格尔运动，妇產科以前教过的，再加上甚么核心肌群训练，让自己的身体曲线更玲瓏美丽、更年轻健康，难怪这么多老少女人们趋之若鶩。像眼前这个瑜珈老师一样浑身充满诱人魅力，连女人看了都钦慕不已，更何况是男人？

「最后剩下两分鐘，要让身体好好的呼吸，好好的休息。请大家躺在瑜珈垫上，双脚微开，轻松自然的放在地上，手臂张开，好……用力握紧拳头，然后再一次张开，把力气全部从你的指尖放掉，完全的放松，配合着我们的音乐，深深吸气……吐气……再吸气……」

尽全力活动后的休息，果然是最舒服的。只觉得身体软绵绵、轻飘飘，好想……好想……好好睡一觉。